Jurnalul emoțional este o tehnică terapeutică și de autocunoaștere care implică scrierea regulată a emoțiilor, gândurilor și experiențelor tale. Acest proces simplu dar eficient ajută la identificarea și înțelegerea mai clară a emoțiilor, explorarea tiparelor de gândire și procesarea evenimentelor dificile.  Beneficiile sunt multiple: reduce stresul, eliberează tensiunea acumulată, îmbunătățește claritatea mentală, favorizează rezolvarea problemelor și crește conștientizarea emoțională. Cum poți sa faci asta?

• Stabilește un moment al zilei
• Dimineața devreme sau seara, înainte de culcare, sunt momente excelente pentru reflecție. Totuși, poți scrie ori de câte ori simți nevoia.
• Fii sincer cu tine însuți
• Nu te cenzura. Scrisul într-un jurnal este doar pentru tine, așa că permite-ți să exprimi orice gând sau emoție, fără teama de judecată.
• Folosește întrebări ghidate

Dacă nu știi de unde să începi, iată câteva întrebări care te pot ajuta:

• Ce emoții am experimentat astăzi? Cum s-au manifestat ele?
• Ce eveniment m-a afectat cel mai mult astăzi? De ce?
• Care sunt gândurile sau fricile care îmi ocupă mintea în acest moment?
• Pentru ce simt recunoștință astăzi?

Scrie fără să te critici. Nu este importantă gramatica sau stilul. Lasă cuvintele să curgă natural.